坐着就能纠正姿态解决久坐问题：马鞍椅/升降桌组合

你用过马鞍椅吗？我入了套马鞍椅/升降桌组合

人体工学上的新方案新需求

再好的椅子也不可能满足所有人的需求，总会有各种各样的不适，即使顶级人体工学椅使用起来姿势不对也会造成不小的久坐伤害。

实际上再好的普通人体工学椅也存在一些无法解决的诟病，像在玩游戏的时候经常一紧张就身体前倾了，手撑在桌子上，并不能保持很好的坐姿，没有人能在紧张的时候还能安然倚着/躺着，这也会有腰椎以及腰肌劳损的风险，像这样一紧张就弯腰驼背了。

除此之外还普通座椅有无法解决的久坐带来的其他不适：

1. 久坐会影响肠胃蠕动，容易造成食物堆积，引起便秘、腹胀等症状。

2. 久坐会使血液循环减慢，同时脂肪难以分解，导致脂肪和垃圾堆积在血管壁，久而久之会引起心脏方面的疾病。

3. 久坐会造成脑部供血不足，表现出的症状为反应迟钝、记忆力减退、易疲劳等，不利于脑部健康。

另外……普通座椅久坐还会对男性有额外的伤害，血液循环不畅对生殖器官以及功能都会有影响，久坐的男同胞们一定有过下体发麻的体验，这是压迫到了组织血管造成的。堆积的热量也会造成局部温度过高，影响生育。

其实我这一堆椅子都类似，即没有一个能用在这个地方，也不能很好的解决久坐出现的问题，于是我想找个其他的椅子来解决问题。

之前的经验让我知道，即使一款顶级的人体工学椅子也并不能完全解决久坐带来的伤害，仍需要按照这个30分钟的坐、站、走循环来避免身体伤害。但……能严格坚持这个表并做到的并不需要专业的人体工学椅，即使上万或者更贵的椅子也逃不开这个需要站立的圈。现实情况是大多数人是坚持不到一周，之后该一切又回到原点。

所以还有什么样的椅子可以选？

还是要从脊柱着手，选椅子之前再看看脊柱的结构。

之前的方向都是给腰部支撑，就像大部分人体学椅，这样的方式需要躺着或者往后靠的时候才能有足够的支撑力，但如果让脊柱保持自然曲度，腰椎自己来提供足够的支撑力的话，实际上并不需要任何倚靠（当然，体重过重的还是需要支撑，腰部会有更多的负荷）。

你可以感受在长时间行走或者慢跑时，只要姿势对腰部并没有半点不适，甚至还挺舒服的，这时候可没有额外的腰部支撑，而且连续运动的时间可能会长达1-2个小时，时间也远超久坐的时间限制。

你不觉得奇怪吗？一直追求腰部支撑，但是站立时腰部脊柱以及肌肉自己支撑的时候它没有半点毛病。实际上只要不是脊柱侧弯或者肌肉分布不均衡的情况，只要保持正确的自然姿势即可达到比较好的脊柱支撑效果，既不会伤脊柱也不会造成肌肉劳损。

所以……这不就是站姿吗？

但也不对，长时间的站立不动的姿势与长时间坐姿一样的有伤害，我就想前面狭小空间里没办法座的情况下就试过长时间站姿（8小时左右的站姿），结果当天髋关节就很酸，休息几天才好彻底，我知道这一定是对髋关节造成了伤害，长时间的站姿一样会损害身体。

所以问题的关键是关键是需要真确的姿势外加一定的活动，运动的时候肌肉并不会一直处于紧绷状态，腰部拉紧的肌肉也会不停的切换受力部分，让其他肌肉得到短暂的休息，就像心脏一样，不停的跳动，但正常的心肌不会出现“劳损”，一秒不到的休息时间就可以缓解肌肉疲劳。

而被座椅束缚的我们并没机会动动腰部肌肉，实际上并不是坐姿会导致各种问题，而是长时间被固定的腰部紧绷的肌肉没有得到放松和休息，特别是背部。

总结起来主要有两点需要满足：

1. 维持正确的脊柱曲度。

2. 能够小范围移动，可以灵活的变换姿势减少腰部疲劳。

偶然看到骑马的锻炼效果

偶然间在商场看到马术学习班的广告:

骑马是多项优点于一体的时尚高雅运动，素有运动之王的称号。

骑马十分钟相当于按摩一万次，骑车半小时，而且骑马所带来的健身效果远比静态和其它任何运动项目都好。只要坚持锻炼，不仅在精神和心灵上得到陶冶和升华，同时也可以在健身美体上收到意想不到的效果。

骑马属于全身性的有氧运动，可以对腰肌劳损、脊椎颈椎问题产生康复作用，同时可以锻炼胸部、腰部、臀部、腿部等身体部位，塑造舒展优美体型。骑马也可以锻炼身体各部位的平衡、协调能力，提高身体骨骼与肌肉的舒展柔韧性。

不禁好奇，骑马不也是坐着吗？为什么会有锻炼效果？

搜了下马术运动，确实专业运动员个个都有非常标准的身姿，看得我都想去学骑马了。

骑马的锻炼主要是在马上保持平衡时需要用到全身的肌肉，且还需要很大的强度，同时骑马的姿势也非常的科学，让身体不自觉的保持了前凸后翘的正确姿势，全身的肌肉都能得到有效的锻炼，可以有效的缓解各类劳损。

当然我并没有什么时间以及金钱去学习骑马，城市里也找不到能骑马的地方，骑马，草原，这只是我一个美好的愿望……

现在竟非常羡慕草原民族可以整天骑马，我在想如果像骑马一样坐着可能有比较好的效果，因为确实像我平时玩游戏时候的坐姿，目视前方（显示器），身体前倾，精神高度集中，实际上骑马的姿势更接近站姿，只要姿势对，长时间战斗并没有什么问题。

解决问题的马鞍椅

搜了下，真的有这样的椅子，设计师的设计灵感来自于骑马，其实也是主要为了治腰椎病，我算孤陋寡闻了。

马鞍椅是办公座椅的一种，因为使用者坐姿像骑马，又称“骑马式座椅”，在国外非常流行。听说这个椅子的设计灵感来源于设计师有腰椎病，在骑马的时候感觉好多了，就打算设计一个马鞍椅子，另一个版本是骑马的时候，被马背上的马鞍给摩擦到了下体，灵光乍现，设计了这个椅子，取名马鞍椅。

看起来挺新奇的，而实际上是这样的吧台椅2.0版本，在腿部位置稍加改进，就变成了符合人体工学的马鞍椅，至于为什么没有首先在国内面世可能与国内进入白领阶段时间段腰肌劳损病痛并不突出以及国内大部分地区根本没有马可骑有关，这样的设计可以说并没有什么很高的科技含量，仅是把马鞍移植到了座椅上。

马鞍椅的坐姿优势

在深入了解马鞍椅之后，觉得这确实是个不错的产品，主要在于改变坐姿上。

找到一张对比图，普通的坐姿可能左侧的你见得更多，办公室对边转一圈有80%-90%的人像左边这样坐着，一看就会导致腰椎间盘突出，背侧肌肉受力更多，也是会导致腰肌劳损的姿势，一般只会选择加靠垫，但靠垫可以说是毫无用处，即使你买了上千块的“人体工学靠背”也无济于事，因为在做重要的事情精力集中时你会是上半身前倾的状态，腰部没有倚靠没有支撑，一切靠背处的人体工学此时变得毫无意义了，而且图里还翘了个二郎腿，加重了臀部负担，我敢说这个姿势不到30分钟就会腿部发麻尾椎骨难受。

但是换成马鞍椅之后会不自觉的挺直腰杆，让上半身处于直立状态，整体情况更接近于站姿，这张图中的脊柱尾椎骨以及盆骨的位置很明可以看出来姿势上的变化。你可以随便找个板凳甚至共享单车骑座着试试，处于骑行状态时腰部只有这样挺起来才舒服，其他姿势都不行，这也是为什么骑术运动员个个都腰杆笔挺前凸后翘，长期保持这样的姿势身形自然而然就如此，且双腿分开，压力分散到了大腿内侧，同时双脚着地也减小了腿部受力。

非常好的改善脊柱以及身体形态的方式，即使是坐姿也能达到改善/矫正姿态的目的，得不得说这样的产品真的挺适合有腰部问题的用户。

再去找了下马鞍椅的力分布情况，商品界面有不少这样的介绍，这里放一张不同座椅的腿部臀部受力情况，受力当然是越分散越舒适。可以看出普通座椅的红色区域最多，受力集中在了大腿以及臀部下侧，而两种马鞍椅有非常好分散力的效果。

图里提到了单片式和两瓣式的马鞍椅，马鞍椅在结构设计上有一些小的差别，这里我也看了下区别。

马鞍椅种类

马鞍椅主要分为单片式马鞍椅/整体式马鞍椅/两瓣分体式马鞍椅。

单片式马鞍椅

第一种就是单片式的，这类马鞍椅立体感比较强，椅面为整体式，有一定的人体工学结构。

仔细看看像不像自行车座，这是普通款价格相对便宜，椅面弹性一般，适合1-2小时坐姿使用。

两百左右的价格，说实话这种款式不能调节适配性，人个体差异非常大，不一定每个都适合，有过人体工学椅选购经验的我一看就知道体验并不会太好，人体工学必须调整到完完全全完美适配身材才称得上人体工学，差一点都不行，这种建议不是长时间坐姿的可以尝试，但……坐姿时间不长也并不需要这样的椅子。

整体式马鞍椅

第二种是整体式马鞍椅，这类马鞍椅椅面为双瓣式设计，更贴合人体臀部曲线，给臀部和大腿更有力的支撑，而且前面镂空，无论对男士还是女士，这种设计可以有效保持生殖器官的通风干燥，减小压力，价格适中。

例如萨利的这款，整体感觉上更好，人性化更高，椅面材质柔软度回弹性都有一定的提升，面积也更大贴合腿部曲面，舒适度也有一定的提升，不过有身材限制，虽然160-180身高覆盖了大部分人群，但椅面不一定适配所有人，且不可调节，需要亲自试用后才能知道合不合适。

两瓣分体式马鞍椅

第三种是两瓣分体式马鞍椅，这种马鞍椅面的两瓣是可以活动的，舒适度与第二种相同，结构上还分为微摇和舒适款以适应不同的人群，大部分椅面为皮革包覆海绵。

比如这款萨利的马鞍椅，两瓣分体式马鞍椅的优势是可以调节两片座椅的位置，中部大小，双腿分开角度，精细度更高，贴合款几乎适用于所有身材，照顾到位，这是马鞍椅的高配水平，基本上照顾到了所有的身体类型。

总结起来一款比较好的马鞍椅具有如下特质：

1. 两瓣分体式可调节贴合度的座椅，这是人体工学结构上的提升，可以很好的适配各类人群。

2. 椅面材质，真皮面料为佳，当然较好的PU皮也不错，带高回弹软质海绵提高腿部舒适度。

3. 微摇结构，微摇结构的主要作用是可以让身体有一定幅度的摆动，就像前文里说的，肌肉长时间受力才会劳损，微摇结构提供了摇摆晃动的空间，不时的扭扭腰可以有很好的肌肉放松效果，也可以在一定范围内改变坐姿。

Salli萨利人体工学马鞍椅微摇贴合款&达宝利升降桌

选购上没有很多选择余地，看完三种类型的马鞍椅产品，不自觉的会选择两瓣分体式，因为即使固定式的适合自己但也不一定适合家里其他人，而我家里基本上都是腰部劳损的高危人群，可调节较好的适应性受用面更广，一步到位不纠结。

像萨利马鞍椅，一体式就标注了只适合160-180cm身高，而分体式的并没有限制。而两瓣分体式搜起来也就只有萨利了。

关于萨利

萨利这个品牌我倒是第一次接触，因为之前从未关注过马鞍椅，事先需要做点功课，因为马鞍椅现在其实也有比较大的市场，品牌众多，国内的发廊、牙科医生之类的场所也有了这样的标配。

https://salli.com/ 芬兰官网

https://salli.com/zh/home/ 官网中文界面

萨利官网在这里，进去看了眼，是个芬兰品牌，多年前就有萨利关于马鞍椅的产品和内容，目前淘宝、京东、亚马逊均有萨利马鞍椅销售，确实是个专业的马鞍椅品牌，马鞍椅最初也是出自芬兰设计师之手，

看了一圈，产品还比较有意思，有这样的带足底按摩的款式，边工作边做足底按摩，不过应该并不是所有人都能接受吧，这是应该是今年的新款，主推款式。

还有这样的一体款式，家里小户型非常实用，电脑桌都省了，桌面还带手肘拖，一把椅子可以到处跑。不过好像旗舰店没有上架这一款，虽然有点适合我用，但是这款并不适合安装支架，这样的姿势颈椎又会难受了。

Salli萨利人体工学电脑椅 牙科医生椅实验室观察椅技师椅 办公椅骑马椅马鞍椅微摇贴合款 PU黑色【现货】 黑色脚架气棒

￥2699

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确实还需要一款升降桌来适配马鞍椅，马鞍椅的高度普通椅子更高，桌子无法很好的适配。

于是在京东旗舰的一起下单了一款达宝利的升降桌。

【达宝利官方旗舰店】达宝利站立式电脑升降桌办公桌笔记本桌移动桌子懒人床边桌演讲桌 木纹色桌面银色桌架

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带U型结构，方便放手，尺寸上按照我目前的使用空间宽度限制在75cm以内，深度55cm，加上马鞍椅，占地不到1㎡，完美适配我的小角落。

开箱/外观

按照惯例来开个箱。

Salli萨利人体工学马鞍椅微摇贴合款

先来看萨利马鞍椅，这次的主角。

旗舰店比较豪爽的发的顺丰大件，没有额外的包装，顺丰确实不错，完好到手，无磕碰。

箱内有份马鞍椅的使用说明，介绍了马鞍椅的使用注意事项，其中“如何找到正确的坐姿”比较重要，建议详细阅读后再开始使用，

坐姿遵循两个135°，即大腿与上半身保持135°，小腿与大腿之间保持135°。

具体角度不还好把握，实际上座上去的时候保持大腿贴合椅面，然后脚正好平稳落地即可，这是个非常舒服的姿势，位置到了自己会有感觉，上半身保持了站立状态的姿势，腰部自然挺直，没有不舒服的感觉。

安装上没有任何难度，与普通的电脑椅一样，轮盘上的轮子也是已经安装好了的状态，直接插上气杆即可。

微摇贴合款的马鞍椅的主要技术体现在这个座椅部分，中部带调节两瓣分体式座椅宽度的调整杆，下端有个类似弹簧结构的微摇装置，这是最具设计感的地方。

座椅细节方面还不错，没有可以挑剔的地方，由于基本上属于一体化安装好了寄过来的，也没有安装方面的问题。可以看出座椅部分贴合人体曲面的钢板支撑结构是一体冲压成型的，有比较好的结构强度以及刚度，不易损坏，官方也给了5年的质保，实际上这种椅子一般用个10-15年是不成问题的。

座椅椅面使用的PU皮手工缝制，人体工学椅比较贵的原因其一是大部分工序靠手工完成，另一方面是人体工学结构通常是流线型结构，生产比较复杂，很难实现机械化大规模生产与仿制，在外加一定的设计研发费用，通常不会很便宜。

购买之前有点纠结要真皮还是PU皮，因为之前买过PU皮的电竞椅，已经烂的不成样子了，不过后来经过了解，现在的PU皮质量已经好很多了，寿命也更长了，即使PU皮坏了这样的结构也非常容易换皮，小区里找个沙发翻新的马上就能搞定，还能换成真皮，价格也不贵。

马鞍椅整体都不算贵，比起三五千起步贵至上万的人体工学电脑椅，马鞍椅可以说性价比还不错，虽然还要额外购买升降桌，不过升降桌也就1-2K内能搞定。

达宝利升降桌

升降桌是这款达宝利的升降桌，主要为了搭配马鞍椅使用。

京东达宝利旗舰店中通送达，也还好，没有什么问题，现在的快递行业普遍都还不错了。

桌面是一块带U型结构的E1级环保密度板，由于家里有宝宝，所以密度板的产品额外看了下环保等级，E1级基本上可以放心使用，不会有TOVC的超标的风险，且时处夏季，摆放也是在客厅的位置，总体上没有很大的问题。

找来一张尺寸图，高度范围66-98cm，常规桌面的高度在75cm左右，使用马鞍椅的时候更高一点，根据个体不同增加的高度不同，所以升降桌是个十分有必要的配套产品。使用马鞍椅的桌面高度一般在80-90cm， 这样才能比较好的照顾到手部提供有效支撑。

装箱配件比较多，乍一看还不知道怎么安装，需要说明书。

达宝利升降桌的安装步骤就比较多了，建议按照说明书的步骤开始安装。

比较人性化的是提供了配套的安装工具，每种螺丝配件也做好了标记，按照步骤一步步来，不会出错。

安装的时候看了眼X型的底座，碳钢表面喷砂处理，工艺水平还不错，没有瑕疵，连底面也做的比较精细，边角圆润，没有划伤皮肤的风险。

轮子PU静音轮，滑动顺畅，噪音小，不过只有两个轮子带锁死结构。实际使用的时候还是会有滑动的情况。

升降控制线控开关，机械式的控制方式，与自行车刹车片类似的结构，松手锁死，按压滑动。

比较友好的是这个可以作为手机/平板支架的结构，下方可以充电，手机直接摆在上面使用，非常方便。

升降桌的整体颜值还不错，符合目前的需求。

开箱完毕，马鞍椅与升降桌的组合，总体而言可以很好的照顾到腰椎以及维持正确的姿势，桌面即为手托，也无需倚靠。价格也不错一起3500左右，一般的书桌与电脑椅组合稍好一点的就会超过这个价格。主要考虑马鞍椅照顾脊柱改变身形，其次整体占地面积不到1㎡，非常适合塞进各类角落，像我一样家里有宝宝，比较拥挤的时候这样的配置还挺合适的。

使用体验

下面是使用体验。

实际上单独的桌子加上马鞍椅并没有颈椎照顾，马鞍椅更适合伏案作业，但使用电脑时并不能保持这样的姿势，所以还要加上个显示器/笔记本支架才完美。

购买时就有这样的考虑，虽然不是专门适配显示器支架的款式，但是桌子边缘位置是可以安装支架的，适配性还不错，把爱格升的支架装上来没有很大的问题。

使用前的配置是我的那套升降桌加爱格升的支架，另外配了个笔记本拖来减小体积，但终归需要一个桌子来支撑，普通桌子并没有合适的体积，在夹缝中难以求生存。

经过一阵倒腾之后整体更简洁清爽了，

这里有个比较贴心的细节，升降桌底部带一个挂钩，可以绕上多余的线以及把电源适配器挂在上面，不影响整体效果，理线完毕之后出来只有一根电源线，不会被一堆线材束缚。

电脑下方也可以摆上这个Type-c扩展坞，使用的Dell XPS 15 9570是支持Type-c供电的，拓展后整个电脑只需要一根Type-c连接即可，键盘、鼠标以及其他外设接在拓展坞上，笔记本可以很方便的移除，有外出需求的时候直接拔掉Type-c连接线，带上原装电源就可以出门了。

整体图，效果不错，不管是桌面还是地面都更加清爽了，也不怕宝宝过来碰到头。不过好景不长，笔记本也经常被老婆征用，我还是把家里的旧台式搬了出来用。

再来看看马鞍椅的使用体验。

高度对比，显然可以看到马鞍椅的高度更高，所以气杆也是专用的马鞍椅气杆，提升的高度可以让腿部呈135°较为舒展的方式摆放。

落座很简单和骑马一样，直接跨上去。

做了个坐姿对比图，为了对比没有调整桌面高度，可以看到头部位置升高了不少，调整到位后是 “两个135°”的标准身体姿势。上半身自然挺直了，有脊柱问题或者腰肌劳损的用户第一天就可以感受到腰部挺直之后没有了之前的酸胀酸痛的感觉。

使用上我会稍微有点往前弓着背，主要是由于常年的肌肉分布比例不平衡，前部肌肉更多更强壮，会不自然的拉扯双肩变成这个姿势，就是耸肩和含胸，这套马鞍椅与升降桌的组合可以逐渐改善这种状况，既然可以长时间越来越驼背含胸那么也可以变回去，而只要坐着就能改变，没有比这更轻松的了，这也是我选择的因素之一。

放在我老婆身上则好很多，她的身形比我好得多，所以坐上来是更适合这款马鞍椅的，直接展现的就是马术运动员的标准姿态。老婆说做起来确实很舒服，双肩打开，挺直了腰杆，精力更集中了。

偷偷拍了一张老婆的翘臀，很久没有锻炼的她居然也有这样的翘臀，实际上只要姿态正确，每个人都有这样的“翘臀”，不信你去观察一下一两岁的小孩，个个都是翘着屁股走路的。翘臀人人都天生就有，只不过大部分毁于长期不正确的坐姿。坐上马鞍椅变成翘臀当然更好看了，这是可以通过锻炼或者保持正确的姿态来达成的，如果说只要买个马鞍椅坐着就能让臀部恢复成“翘臀”的姿态，那么……还办什么健身卡……

微摇功能，特意选择的微摇款，因为在椅子上左右前后摇摆一下是可以缓解肌肉疲劳的，就像前文里提到的站军姿会很累但是走路或者跑步是不会非常累的，主要是交替使用不同的肌肉发力，而微摇能有效的放松肌肉。这有点类似在真实的在马背上的感觉，骑过马的人都知道马鞍不是那么好座的，需要时刻调整姿态来保持平衡。

当然最好的休息方式还是切换姿态，躺一下或者站一下会有更好的效果，没时间站立的话利用微摇来摆动下身体也有不错的效果。

另一个优势是马鞍椅可以满屋子跑，你可能会尝试用双腿移动一下电脑椅，但并不好移动，而马鞍椅则可以在不同的工作区域灵活的来回移动而不用站起来，因为腿部很好发力，不过我没有这样的使用场景，因为家里其它桌面高度不太适合马鞍椅的高度，倒是可以考虑在新房装修时配上一套适配马鞍椅的工作间，或者在办公室会有很好的效果，可以显著提高办公效率。

当然好处远不止腰部脊柱和肌肉，下面是马鞍椅的优势。

1. 生殖器官得到了很好的照顾，不会压迫血管，像推荐这款椅子的网友说的放屁都不用抬屁股，坐姿以及中间的一条缝确实带来了很大的臀部改变。

2. 腿部血液循环得到改善，普通办公椅久坐后腿部经常会发麻，这是通病，回弹再好材料再好也解决不了这个问题，但马鞍椅完全规避了这个问题，主要受力点在坐骨上，坐骨发挥了应有的承受力的作用，而腿部只是辅助坐稳。

3. 减少膝盖的压力，这是与站姿对比，我还好体重较轻，膝盖没有出过问题，确实听说过200斤胖子换半月板的情况，体重基数比较大或者年级较大的情况下膝盖也是个容易出问题的部位，使用马鞍椅这样的半站姿办公更合适。

4. 不压迫内脏器官，这个不少人都深有体会吧，比如长途旅行坐车时就会有消化不良积食这样的情况，主要是常规的坐姿状态对肠道、胃这样的内脏有所挤压，姿势不对时更甚，这种问题即使座高铁一等座也解决不了，只有站起来走走是最好的方式，而马鞍椅不会有这样的问题，因为使用时上半身就是站立姿态。另外肠道不通畅也会带来更多问题。

5. 腰部脊柱曲度纠正，已经有驼背现象或者腰椎腰部肌肉出现问题的情况下使用马鞍椅是有一定的康复纠正作用的，长时间使用还有一定的治疗效果，当然每个人的病情不同，是否有用最好先咨询下医生。

6. 背部肌肉改善，挺直腰杆后上半身也会挺直，当然这要结合U型台面的升降桌使用才会是笔挺的上半身，手臂自然张开位于身体两侧，背部的肌肉血液循环更舒畅，也同时改善身形。

7. 颈椎曲度改善，这点实际上需要结合显示器支架来实现，装上支架之后就会是个目视前方的状态，头部自然摆直了，颈椎曲度也不会有不良变化。

总结

实际上这都是正确的姿势带来的好处。人生走了这么多年，我才发现从出生开始我们就被不良的坐姿以及习惯改变着。30岁前基本没觉得会有什么问题，但是一到30岁就马上会发现各种各样的问题，因为身体构造已经发生了不良变化，比如含胸驼背，腰椎间盘突出，颈椎曲度变直，与其发病之后再去治疗不如从改变坐姿习惯开始。

马鞍椅与升降桌的组合与其说是个坐着比较舒服的椅子倒不如说是矫正身形的好工具，即能提供比较好的能够长时间保持的坐姿状态，也能在无意识中纠正身形，办公与矫正两不误。

如果你平时缺乏锻炼，没有时间去健身房，而且有那么一些脊椎或者肌肉问题，可以尝试一下马鞍椅、升降桌、显示器支架，不但能纠正坐姿，缓解疼痛，还可以让办公效率增加，挺胸抬头双肩张开也有个自信的心理暗示，让自己充满信心。